[...] 4. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 5. Odowdzenie nogi w tył z gumą 6. uginanie na biceps dzisiejszy trening był żenujący. totalnie nie miałam siły.. nie lubię siebie bardzo w takim stanie, ale nie mam siły na nic. Wstaje ciemno, wracam z pracy ciemno. Okropność. Od 2 dni jestem cięgle głodna, ale to taki głód taki zżerający [...]
[...] pije alkoholu :D kurna wiem, że niby nie muszę się tłumaczyć, ale nikt nie wie jeszcze o ciąży i ogólnie ja nigdy nie odmawiałam drinka, czy wina :D no i wszyscy mamy tam bardzo dobre kontakty i pracuje też z moją przyjaciółką od zawsze.. a teraz no muszę coś wymyśleć i nie chce żeby ludzie się skapnęli. Chcemy rodzicom powiedzieć w wigilię, [...]
[...] na klatke i plecy (utrata biustu, powiekszenie miesni pleców) .. kobieta ogolnie ma predyspozyje do budowy masy miesniowej a tego nie chce. przerwy miedzy cwiczeniami sa bardzo male.. czasami ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie powieksza! :/ broblem dotyczy tez posladków i mięśni [...]
[...] jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celuję w jednocyfrowy body-fat. SUPLEMENTACJA: SFD/Images/2015/8/3/2d7f5a7ac993482f8bd7ef14236c369c.jpg Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie. SFD/Images/2015/8/3/b3c22dae4d4d4496bd8d3f04eb8a8221.jpg Whey C6 [...]
[...] okazję potrenować ze sztangą i na większych ciężarach :-D Za tydzień planuje się wybrać z koleżanką do centrum treningowego, które niedawno otworzył mój znajomy. Polatamy na bardzo wymagających przeszkodach :-D Oby tylko skóry na łapach nie brakło, bo po wczorajszych skóra piecze i są odciski %-) [...]
[...] Wznosy kolan w zwisie 2x15 Na koniec - rowerek 3min. - schody (4 piętra) - rowerek 2min. - schody - rowerek 2min. - schody - rowerek 3 min. Trening lżejszy, nie męczyłam za bardzo rąk i nóg z dwóch powodów. Po pierwsze w niedzielę mam bieg z przeszkodami. Krótki, tylko 6km ale nie ma co szaleć z treningami. Po drugie w zeszłym tygodniu uderzyłam [...]
Robi się gorąco! Podoba mnie sie ten pomysł rywalizacji wycwiel-drazekm-czekamy na odpowiedz drązkam i zakładamy zaraz temat z przewidywaniem rezultatu i kto wygra-oczywiście wszystko na wesoło i w zgodzie z zasadami fair-play .... Co do koszulek-wzór 2 też mnie sie wiecej podoba....Bardzo fajnie to wygląda... Myslę,że wyciskacze wielokrotni w [...]
[...] ,co by było jakbym troszkę potrenował, miał chociaż opony jak inni (nie mówiąc o rowerze) czyli takie typowo górskie, przede wszystkim poprawił kondycję, bo z tym jest bardzo cienko. Mimo zmeczenia, wieczorem zrobiłem kolejne 15km już z Frankiem jako moich małym 'obciążnikiem' na foteliku. Tylko z nim jeżdziłem ostantio i dzisiaj bez [...]
[...] poniżej normy bodajże w wieku 25-26 lat ;-) ) to mogłem sobie tak do zasranej śmierci trenować , jak robiłem to przez kilkanaście lat. Poza efektami na siłowni , wspominam bardzo miło mega poprawę regeneracji, dużo wyższe libido, zmniejszone ciągłe zmęczenie, dużo lepsze samopoczucie, nastrój, byłem dużo mniej nerwowy itd. Tak więc same plusy [...]
[...] wpada tam ekipa remontowa :-)) https://i.imgur.com/OZZvF5s.jpg https://i.imgur.com/08o6GJy.jpg O samym miejscu mogę napisać tylko w superlatywach: - lokal usługowy w nowym , bardzo dużym (1 z 2) apartamentowcu, gdzie łącznie jest ponad 200 mieszkań (sporo potencjalnych klientów od razu na miejscu) - przy bardzo ruchliwej 3 pasmowej drodze, która [...]
[...] do plecaka i do roboty a w pracy jakoś nie ciągnie mnie do żarcia, mija 10, 11, 12, i nic w okolicach 13 zaczynam coś tam czuć, że organizm się domaga żarła, ale było to bardzo łagodne o 14:30 stwierdziłem że trzeba zjeść, tak żeby na wieczornym treningu nie było problemów pracuję przy kompie cały dzionek, nie odczuwałem jakichś negatywnych [...]
[...] na 75kg, a tutaj tak ładnie idzie :-) wiem, że teraz będzie walka o każde 2,5kg. Myślę, że podwójne dno robi też tutaj robotę, bo w sumie mam przysiady 2xtydz. To są już bardzo ładne wyniki. 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg wyciskanie sztangielek stojąc [...]
Powiedz coś o tym tempie w GB i w sumie w uginaniu :D to wypróbuję :D GB 6/6/6+6/6+6/6/6 W pierwszych dwóch seriach robisz bardzo powili fazę koncentryczną 3-4 sekundy i normalnie schodzisz w dół (szybsza faza ekscentryczna) w kolejnych dwóch seriach przez pierwsze 6 powtórzeń powoli robisz fazę koncentryczną i normalnie ekscentryczną a w [...]
[...] widać . Docisnę je jeszcze na sezon bikini %-) Bziubzius a co do diety trzymamy taki rozkład makrosów ? Czy coś zmieniamy żeby odsłonić ten brzuch bardziej ? Lubię ten plan bardzo więc się ciesze że nim dalej ciśniemy. Dorzuciłam 3 obwody jeszcze na brzuch: Plank - max Spięcia brzucha w żabce - 15 Spięcia brzucha z nogami w górze - 15 Unoszenie [...]
[...] Japonii KAATSU używa się do rehabilitacji po urazach oraz po zawałach na przykład - są na ten temat również prace naukowe. Jednak naszpikowane terminologia kardiologiczna i bardzo trudne jak dla mnie w odbiorze - niemniej jednak laik w dziedzinie kardiologii taki jak ja znajdzie w nich czarno na białym pozytywne wyniki badań treningu okluzyjnego [...]
[...] 4. Arnoldki: 12x14kg,10x16kg,8x18kg,6x20kg 5. Unoszenie ramion w bok: 12x7kg,10x10kg,8x12lg 6. Unoszenie ramion w tył: jw. Ciężary na razie nie za walkie. W przysiadzie bardzo duży zapas. W sumie to bez problemu wykonane wszystkie. Reszta podobnie. Niestety unoszenie ramion w bok i w tył. Tutaj jestem bardzo słaby. Ale chyba lepiej dać tak [...]
[...] dwa razy w tygodniu bo jakby nie było w trakcie treningu ud, przy przysiadach czy wyciskaniach nogami łydki również pracują dosyć ciężko PODSUMOWANIE Zauważyłem że masz bardzo dobrze rozwinięte zew.oraz środkowe cześci czworogłowych , natomiast braki są w obszernym-przyśrodkowym czyli wew. część, dlatego też radziłbym skupić się na pozycji [...]
[...] (wew.) 25/10 32/10 32/16 Odwodziciele (zew.) 18/10 18/10 18/13 Wspięcia na palce siedząc 18/10 25/10 25/13 Ufff...%-) KOMENTARZ: Mam bardzo słabe nogi i teraz tak naprawdę to widzę. Prostowanie nóg sprawia mi olbrzymią trudność. Muszę je wyćwiczyć... ale te ostatnie ćwiczenia na nogi są dobijające - [...]
halinae: W sumie tak przypuszczałam, ale pomyślałam, że to może jednak jakieś tajemne oznaczenia kolejności ;-) Jasne, a b c w założeniu na przemian. jurysdykcja: Oo, dzięki! Aczkolwiek to poczytam tylko w ramach ciekawostki/doedukowania się (i wysiłku umysłowego, bo po angielsku xD), ponieważ wznosów chyba w ogóle robić nie będę z powodu bólu [...]